腸内環境を整える事は、体全体を良い状態に保つ上でも重要であり、腸内環境は比較的簡単に変えていけるものです。
逆に言えば毎日の習慣によって簡単に良い状態にも悪い状態にも変わる腸内環境ですから、乳酸菌のように腸内で良い働きをする善玉菌を増やす事は有効と言えます。
乳酸菌は和食やヨーグルト、サプリメント等を活用する事で増やしていけるものであり、食事が洋食中心で肉類や油もの、甘いものを中心だった方は、和食中心にするだけでも腸内環境が改善する可能性が高いです。
ヨーグルトだけでは乳酸菌が腸まで届かせるのは難しいですから、オリゴ糖を同時に摂取して胃酸を通過して腸に届くと、善玉菌を増やす効果がありますし、効率的に善玉菌優位にしたい場合は腸まで届くサプリメント摂取が望ましいと言えます。
こうした善玉菌を増やして腸内環境を整える事は、体にいいことであり、腸内環境が整うと栄養吸収率がアップしたり、老廃物を除去して、免疫力や代謝がアップする等、体にとって良い効果が沢山あるものです。
現在、多くの人が一日に水を飲む量が足りていないと言われており、知らず知らずのうちに脱水症状に陥っているのです。意識して水を飲むようにすることは非常に体に良く、毎日続けることも簡単です。そこで水を十分に飲むことが体に良い理由を紹介していきます。
一つ目は体から毒素のような廃棄物の排出を促進することです。水をたくさん飲むことで、必然的に排出する尿の量も増えます。そうすると体の中の循環が良くなるため、毒素などが上手く排出されます。毒素のような廃棄物が排出されると、無理な運動や食事制限をしなくても体重がすっと落ちます。二つ目は心臓病や消化器系の病の発症率を減らせることです。ある研究結果によると、水を一日に少ししか飲まない人に比べて、多く飲む人は心臓病で死に至るリスクが低下したそうです。消化器系は、消化に大量の水を使用するそうです。体の水の量が足りていないと内臓に大きな負担がかかります。
他にも水を飲むことのメリットはいくつかあります。のどが渇いたと感じる前に水分補給するようにしましょう。
まず健康とゆうのは日々の不摂生を回避して、生きる力を養うことに尽きると思います。その為には、まず食事管理ですが何といっても玄米菜食に限ると思います。
玄米は白米よりも栄養価が優れ、バランスも良いのでオススメですし、野菜を取ることでビタミンの摂取もしっかりとします。
問題はそこで動物性たんぱくを取ってしまうと、消化がうまく行かなくなり、腸内で腐敗発酵しやすくなるので、肉類はできるだけ少な目にが理想です。
若い内は動物性や肉類を食べても問題がなくても、年を取ってからは非常に悪く、老化を促進しますし、病んでおれば腸内で腐敗し、病が悪化します。
また動物性タンパクは腎臓に負担をかけるのですが、どうなるかと言うと肉類は排泄する際には必ず腎臓を、通過しないと排泄できません。
その排泄する際に腎臓からはアルカリを奪って酸が残る形になるので、酸の中毒になり、痛風や疲労、その他、疾病の原因にもなります。肉体は酸に傾くと骨や歯からアルカリを奪ってバランスを保とうとしますから、そうゆう意味でも動物性タンパクは良くないです。取るなら植物性タンパク質の豆類が良いかと思います。
私の健康維持法は、サウナの利用です。というより、むしろ今では楽しみのひとつになっています。
そんな私も、最初からサウナが好きだったわけではありません。数年前に、あるきっかけがあってハマりました。
それは、とあるスーパー銭湯に行ったことです。そこに、サウナの効用（ダイエット効果、自律神経調整効果、不眠解消、疲労回復など）と正しい利用法が解りやすく、また、詳しく書いてあったのです。
因みに、正しいサウナの入り方ですが、まず、水分を摂ります。次に、ウォーミングアップとして、汗腺を広げるために、温めのお風呂にしばらく浸かります。そして、サウナ室に５～１５分入ります。サウナ室から出ると、水分を摂ります。そして、水風呂に１～３分入ります。そして、しばらく休憩します。それが１セットで、３セット繰り返します。
この方法に慣れてくると、サウナ室というよりもむしろ、サウナ室から出たあとの水風呂の爽快感が楽しみになり、毎回ではないのですが水風呂が全くである種の恍惚感を得られることがあります。身体の表面は当然冷たいのですが、身体の中身は温かいという不思議な感覚で、私はそれを「逆カツオのタタキ状態」と呼んでいます。その上で健康維持ができるのは、まさに一石二鳥です。
参考までに、私の利用しているサウナでは週替わりの「ロウリュウサービス」があり、その中で気に入っているもの（アロマ）としては、グレープフルーツ（中性脂肪の分解）と緑茶（脂肪の分解）、カモミール（リラックス効果）です。
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