１０年ほど前から腰痛に苦しんでいました。もちろん身動きできないほどのぎっくり腰は何回も経験していますが、それ以外にも普段から慢性的な腰痛に悩まされてきました。一日中デスクワークという職種柄、腰痛は仕方ないのかもしれませんが。
しかしここ一年ほどは自分なりの対策を立てて腰痛の予防をしています。まずは朝の体操を始めました。youtubeなどで腰を伸ばすようなストレッチの動画を見て、自分に合いそうな腰の伸ばし方を取り入れています。時間はほんの数分です。無理をせず、飽きてしまわないように体操は短時間の方が良いようです。
仕事場ではどんなに忙しくても必ず一時間に一度は立ち上がって、体を動かすようにしました。ずっと前かがみで仕事をやっていますから、後ろに反り返る運動が中心です。むしろ、こういう運動をやった方が仕事の能率も上がるような気がします。
昼の休憩時間は休憩部屋に１００均で買ったイボイボのマッサージ板を持ち込んで、午後の仕事が始まるまでずっとその上に腰を置いて寝転んでました。夜は特に何もしてませんが、入浴中に自分で腰のあたりを揉みほぐすようにはしています。
こんな自分なりの健康法を実践しているせいか、この一年は腰の痛みを感じることはほとんどありません。