私が健康のためにやっていることは、まず第一に食べ過ぎないということです。私は元々食べることが大好きで、特にストレスが溜まった時なんかは美味しいものを沢山食べて気分を紛らわせていました。しかし当たり前ですが食べ過ぎると胃が重く、胸やけをおこして起床時から体がだるく感じることも頻繁にありました。そのため、このままでは駄目だと思い、ある日思い切って一日断食をしてみました。そうしたら今まで重く感じていた体が嘘のように軽く感じ、私は今までどれだけ食べすぎていたのだろうと反省しました。後からわかったことですが、食べ物の消化と吸収にはとてもエネルギーが必要とされるそうです。
必要以上の量を食べることは体調不良を招いたり、生活習慣病の原因にもなってしまうとのことで、これを知った私はそれ以降腹八分目の食事を心掛けるようになりました。そうしたら以前は毎日のように感じていた胃の不快感や体のだるさがなくなりました。食べ過ぎないこと、腹八分目の食事を心掛けることは健康のためにおすすめです。
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毎日続けると体に良いこと
現在、多くの人が一日に水を飲む量が足りていないと言われており、知らず知らずのうちに脱水症状に陥っているのです。意識して水を飲むようにすることは非常に体に良く、毎日続けることも簡単です。そこで水を十分に飲むことが体に良い理由を紹介していきます。
一つ目は体から毒素のような廃棄物の排出を促進することです。水をたくさん飲むことで、必然的に排出する尿の量も増えます。そうすると体の中の循環が良くなるため、毒素などが上手く排出されます。毒素のような廃棄物が排出されると、無理な運動や食事制限をしなくても体重がすっと落ちます。二つ目は心臓病や消化器系の病の発症率を減らせることです。ある研究結果によると、水を一日に少ししか飲まない人に比べて、多く飲む人は心臓病で死に至るリスクが低下したそうです。消化器系は、消化に大量の水を使用するそうです。体の水の量が足りていないと内臓に大きな負担がかかります。
他にも水を飲むことのメリットはいくつかあります。のどが渇いたと感じる前に水分補給するようにしましょう。
不摂生を避け、生を養う秘訣
まず健康とゆうのは日々の不摂生を回避して、生きる力を養うことに尽きると思います。その為には、まず食事管理ですが何といっても玄米菜食に限ると思います。
玄米は白米よりも栄養価が優れ、バランスも良いのでオススメですし、野菜を取ることでビタミンの摂取もしっかりとします。
問題はそこで動物性たんぱくを取ってしまうと、消化がうまく行かなくなり、腸内で腐敗発酵しやすくなるので、肉類はできるだけ少な目にが理想です。
若い内は動物性や肉類を食べても問題がなくても、年を取ってからは非常に悪く、老化を促進しますし、病んでおれば腸内で腐敗し、病が悪化します。
また動物性タンパクは腎臓に負担をかけるのですが、どうなるかと言うと肉類は排泄する際には必ず腎臓を、通過しないと排泄できません。
その排泄する際に腎臓からはアルカリを奪って酸が残る形になるので、酸の中毒になり、痛風や疲労、その他、疾病の原因にもなります。肉体は酸に傾くと骨や歯からアルカリを奪ってバランスを保とうとしますから、そうゆう意味でも動物性タンパクは良くないです。取るなら植物性タンパク質の豆類が良いかと思います。
私の健康維持法 ～サウナ～
私の健康維持法は、サウナの利用です。というより、むしろ今では楽しみのひとつになっています。
そんな私も、最初からサウナが好きだったわけではありません。数年前に、あるきっかけがあってハマりました。
それは、とあるスーパー銭湯に行ったことです。そこに、サウナの効用（ダイエット効果、自律神経調整効果、不眠解消、疲労回復など）と正しい利用法が解りやすく、また、詳しく書いてあったのです。
因みに、正しいサウナの入り方ですが、まず、水分を摂ります。次に、ウォーミングアップとして、汗腺を広げるために、温めのお風呂にしばらく浸かります。そして、サウナ室に５～１５分入ります。サウナ室から出ると、水分を摂ります。そして、水風呂に１～３分入ります。そして、しばらく休憩します。それが１セットで、３セット繰り返します。
この方法に慣れてくると、サウナ室というよりもむしろ、サウナ室から出たあとの水風呂の爽快感が楽しみになり、毎回ではないのですが水風呂が全くである種の恍惚感を得られることがあります。身体の表面は当然冷たいのですが、身体の中身は温かいという不思議な感覚で、私はそれを「逆カツオのタタキ状態」と呼んでいます。その上で健康維持ができるのは、まさに一石二鳥です。
参考までに、私の利用しているサウナでは週替わりの「ロウリュウサービス」があり、その中で気に入っているもの（アロマ）としては、グレープフルーツ（中性脂肪の分解）と緑茶（脂肪の分解）、カモミール（リラックス効果）です。
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冷え性を改善すると体の調子がよくなる
病気ではないけど体が冷えて、なんとなく体調が悪いという方は冷え性を改善するのが一番です。
体を締め付けるような下着は避けて、家ではゆったりした肌触りがいい部屋着をします。
眠る2時間前には、４０度前後のお風呂にゆっくりとつかります。
食べたあとですぐに入ると、胃腸に刺激なるので夕食後1時間は開けましょう。
熱すぎるお風呂は、冷え性には逆効果です。
私がよくやっているのが、ふくらはぎのマッサージです。
ふくらはぎは筋肉が多い箇所なので、足首からひざの方向にマッサージすると体全体が温まります。
好きなアロマのクリームを使うと、もっとリラックス効果が高まります。
寝てばかりいても、血流が悪くなるので少し体を動かすことも必要です。
スポーツではなくてもいいので、歩いたり簡単なストレッチでオーケーです。
買い物にいく途中で少し足を延ばして、おいしいカフェや雑貨店をめぐるのも楽しいですよ。
好きな音楽があれば、ライブに足を運んでみるのも楽しいです。
お茶やハーブを小まめに摂取して、心身のストレス軽減
緑茶や紅茶などのお茶やハーブには、心身をリラックスさせる効果があります。とくに温かいお茶やハーブティーを小まめに飲むことで、ストレスの蓄積を予防することができます。
緑茶や紅茶などのいわゆるお茶には、タンニンという渋み成分が含まれています。タンニンには抗菌作用があり、風邪などの予防になる他、活性酸素を抑制したり、血中コレステロールを低下させるなど、多くの効能があります。
ハーブティーには様々なものがありますが、代表的なカモミールティーやミントティーには、胃腸の調子を整える効果があります。ストレスが多い人は胃腸もデリケートな場合が多いので、ハーブティーを積極的に飲むと効果的です。
パセリやローズマリーなどの料理に使われるハーブにも、消化を促進させる作用があります。ハーブティーに馴染めない人でも、料理なら美味しくいただけるのでお勧めです。必ずしも特別なハーブ料理などを、研究する必要はありません。いつものカレーやスープで使用すれば十分です。
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健康な生活には規則正しい日常生活が基本だと考えています
昨年父親が外出先で脳梗塞が原因でなくなったのを機会に健康に留意するようになってきました。
実家から離れて暮らしていたのでどんな生活を送ってきたのかよくわかりませんでしたが、学生時代の父親は猛烈サラリーマン世代で営業職であったことから家族不在で仕事に没頭していました。
午前様は当たり前でタバコも吸っていて家の中がタバコの臭いがして嫌でたまりませんでした。半面教師としてとらえていたので、タバコを吸った経験は今まで一度もありません。夜もなるべく残業しないように心がけていて規則正しい生活を重視しています。それでも平日に残業が多くて疲れたなと思った週末は遅くまで寝るようにして体力の回復をはかるようにしています。
会社には車通勤なのであまり運動する機会がありませんが、休日は長時間散歩をするようにしています。ぶらぶらしていてもつまらないので家族から頼まれたものを買いに行くために少し離れた総合スーパーまで歩いていくようにしています。
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健康な体を保つことができるウォーキング
よく、健康でいるためには、適度な運動が必要だといいます。
でも、「なかなか運動をする時間がない」や、「運動するとなると、
何から始めたらよいかわからない」という人には、ウォーキングを
おすすめします。
ウォーキングは、明日からでも簡単に始められて、適度な運動に最適です。
足は、第二の心臓といいます。
足を鍛えることで、健康な体を作ることができるのです。
ウォーキングをすることで、血液の循環がよくなり、基礎代謝が上がることで、
健康な体を保つことができます。
では、どのようなウォーキング方法がよいかというと、背筋を伸ばし、
足は、かかとから地面につけ、腕を振って歩きます。
体を左右に振るのではなく、まっすぐ歩くようなフォームで歩きます。
最初から、飛ばしてしまうと、長続きしないので、がんばりすぎない程度から
始めるのがベストです。
ウォーキングのシューズが足に合っていないと、足を痛めてしまうので、
自分の足にあったシューズを履きましょう。
毎日ではなくてもよいので、歩くというくせをつけることで、健康を
保つことができます。
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突然難病を発症して以来、健康の大切さを身にしみてます
大きな病気をすることなく大人になりましたが、ある日突然難病を発症しました。大きな病気をしたことがなかったので、熱が出れば風邪ぐらいにしか考えていませんでした。咳が出ても、熱が微熱でも、疲れ、花粉症、風邪ぐらいにしか考えていなかったため、最初に症状が出始めてから、病院へ行くまでに時間がかかり、また微熱程度だったため、疲れだと思い込んでいたので、近くのクリニックへ行った時は、すぐに大学病院へ行くように言われてしまいました。自分自身がずっと健康でいたので、健康に対して過剰意識があったと反省しました。大学病院で検査をした結果、すぐに入院になり、一ヶ月ほど入院生活をすることになってしまい、それ以来、ちょっとの熱でもすぐに病院へ行くように自分自身、家族でもするようにしています。難病になって以来、日常生活はほぼ健常者の方と同じように送れますが、制限されてしまうこと、また薬の副作用で容姿が変わってしまったことなど、本当に健康でいれたらこんなにならなかったのにと、健康の大切さを見にしみて感じています。
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自分の健康のため、水分補給は欠かせない
もともと腎臓の具合がよくないために通院しているのですが、その時医者に言われて実践している事があります。【一日1.5リットルの水を飲みなさい】という事です。
私に限らずたとえ健康な人であっても水分補給はとても大切な事です。水分を補給して尿を出す事により体内の老廃物を排出するわけですから、水分補給が足りないと健康に関わってきます。そのために一日1.5リットルの水分を取るわけですが、私が飲むのは麦茶が中心です。コーヒーやジュースも水分には違いありませんが、糖やらカフェインを摂取したくないので麦茶にしています。朝に１リットルのペットボトル２本に麦茶を入れて、それを一日中持ち歩いています。その方法をやっていると、一日にどれだけ水分を取ったかがすぐにわかりますので。家に帰ってもまだ1.5リットルに達していなければ、寝るまでに必ず飲むようにしています。またお酒はなるべく控えるようにしています。肝臓の心配よりも、アルコールは体内の水分を奪っていきますので飲みすぎないようにしています。
健康に良い水、というのがいろいろ出ているかもしれませんが、あまり水の成分等には拘らず、とにかく水分を取る事だけを心がけています。それが私なりの健康法です。