栃木県の放射線治療科で働く私が体のことを考えて毎日続けていることは
①必ず3食食事をすること
②睡眠を十分にとること
の2つです。
まず①についてですが、ほぼ決まった時間（朝食6時半　昼食12時　夕食18時半）にバランスの良い
食事を摂取するよう心がけています。バランスが良い食事と言っても、なかなか作るのは難しい。
そこで、食材の色を意識するようにしました。
白・黒・緑・赤・黄の５色の食材を使うように献立を立てています。
こうすることでバランスがよい食事を、簡単に摂ることができるようになりました。
一人で家で食べることが多い昼食に関しては、色々な食材を使って一人分作るのは大変なので、
あまった野菜などを使って一人で鍋をすることが多いです。こうすることで、多くの食材を
摂取できるようにしています。
②については、肌・ホルモン・腸のゴールデンタイムと言われている22時～2時の間は、必ず
寝るように心がけています。このゴールデンタイムは、ホルモンの分泌、腸の動きが活発と
なる時間ということをテレビで知り、意識するようにしました。
小学生の子供がいるので、子供と一緒に21時～21時半には就寝。5時に起床しています。
このシンプルなことを続けることで、健康を維持できています。
これからは、この①②に加え、運動をしていきたいなと思っています。