3食の食事とゴールデンタイムの睡眠

私が体のことを考えて毎日続けていることは
①必ず3食食事をすること
②睡眠を十分にとること
の2つです。
まず①についてですが、ほぼ決まった時間(朝食6時半 昼食12時 夕食18時半)にバランスの良い
食事を摂取するよう心がけています。バランスが良い食事と言っても、なかなか作るのは難しい。
そこで、食材の色を意識するようにしました。
白・黒・緑・赤・黄の5色の食材を使うように献立を立てています。
こうすることでバランスがよい食事を、簡単に摂ることができるようになりました。
一人で家で食べることが多い昼食に関しては、色々な食材を使って一人分作るのは大変なので、
あまった野菜などを使って一人で鍋をすることが多いです。こうすることで、多くの食材を
摂取できるようにしています。
②については、肌・ホルモン・腸のゴールデンタイムと言われている22時~2時の間は、必ず
寝るように心がけています。このゴールデンタイムは、ホルモンの分泌、腸の動きが活発と
なる時間ということをテレビで知り、意識するようにしました。
小学生の子供がいるので、子供と一緒に21時~21時半には就寝。5時に起床しています。
このシンプルなことを続けることで、健康を維持できています。
これからは、この①②に加え、運動をしていきたいなと思っています。